w domu

[...] to chyba każdy powie, a akurat trening moge wykonać w warunkach domowych, mając do dyspozycji własne ciało. Teraz serio, bez bicia ''famy'', znam kilka osób, które ćwiczą w domu przeważnie pompki, zwiększając przy tym wytrzymałość i serio, klata poszła do przodu i teraz żeby ktoś nie zrozumiał mnie źle, że zależy mi tylko na tej partii ciała, po [...]

[...] dla lepszego samopoczucia i uzyskania lepszych efektów obecnie jestem pochłonięty praca i nie mam czasu na treningi w dobie koronoświrusa ograniczyłem się do treningów w domu i postanowiłem zejść z tego teścia mianowicie jestem na odbloku 3x5000Uj HCG które rozłożyłem po 2500 e3d i dodatkowo po HCG zarzucę clomid chce dodać że podczas kuracji [...]

[...] nic nie da, że trzeba mieć trenera itp. Ale ja niestety takiej możliwości nie mam. Dopóki nie bedzie jakiegos klubu w moim miescie to chcialbym sie nauczyc jakis podstaw w domu. Przydałaby sie dobra technika, wieksza siła ciosu, ulepszenie umiejętności w walce i samoobronie. To by bylo raczej jako dodatek do siłowni, na którą chodze 3x w [...]

[...] długo by pisać... Mam nadzieję, że ktoś zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie tylko powoli poruszać się po domu, praktycznie nie wychodzę, chyba że pod opieką i na ostrych przeciwbólowcach. Zależy mi na wzmocnieniu organizmu i nabraniu kilku kg wagi. Nie chcem się jednak [...]

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]

[...] : z biegiem czasu tak. Stosowane wcześniej diety : Aktywność fizyczna: Na razie nie wielka z biegiem czasu będę dodawał . Mój plan treningowy. Na razie trenuje hantlami w domu: Poniedziałek,Środa,Piątek. 3x 8 Wyciskanie hantli nad głową 3x15 Kaptury 3x10 zginanie ramion młotki 3x 8 zginanie ramion nad głową 3x10 wyprost ramiona w lekkim [...]

[...] redukcja do 60 kg/ beach body Ograniczenia żywieniowe : probuje wprowadzic diete redukcyjna Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kardio / fitness w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cla+zielona herbata + l carnityna, termo speed, termo stim, ketony malinowe, hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem drązka, hantli oraz masy ciała. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 2-3 miesiące, ale bez żadnych efektów, oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp. [...]

[...] 4s uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s PIĄTEK: nogi syzyfki: 4s. przysiady z wyskokiem do góry: 4s. wchodzenie jedną nogą na taboret: 4s na kazda noge Nogi robię w domu, bo dostęp do siłki mam tylko 2x w tyg. a poza tym w przeszłości miałem kontuzję kolana dlatego boję się ćwiczyć nogi z obciążeniem ( dlatego ćwiczenia bez obciążenia) [...]

[...] jeść jeszcze na noc po treningu posiłek pełnowartościowy czy juz tylko tak jak mam w diecie twaróg bez weglowodanów. Czy może jednak trzeba po treningu bialko i carbo a w domu przed snem nabiał? Kompletnie nie wiem jak to wszystko połaczyć zawsze staralem się ograniczac tego typu rzeczy ale widzę po sobie ze motywacja spada a fatu przybyło od [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co wpadnie mi w paszcze oczywiscie konkretne produkty zawierajace białko w weglowodany :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] - 100 tab. -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap -Olimp - CARBONOX - 1000g Już miałem za sobą kilka cykli, staż 7 lat z przerwami. Robię 3x siłownie i 3 x areoby w domu na orbitreku po 40minut. Po treningu siłowym robię 20minut interwałów, oczywiście przed dawka BCAA. Dieta nadczo 5 gram BCAA 1 posiłek 200 gram płatków owsianych na [...]

[...] cieżkich, codziennych treningach. Trenuje bieganie (co drugi dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien co jazda na rowerze). Bieganie i jayda na rowerye robi napryemian. Padjalem [...]

[...] Si2uiela na temat gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale [...]

[...] mnie kilka pytań. 1. Najwazniejsze. Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem ten cudowny srodek daje miesniom wody. Czyli powiedzmy nie wiem z miesiac [...]

[...] Odżywianie: kefir odpada Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowy Stan zdrowia: zdowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostępu jedynie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tanich Stosowane wcześniej diety: wymyślona, głodówka [...]

[...] ,ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac ,no i umięśnic trochę pupę Miesiac temu kupiłam hantle (3 kg).Teraz wiem ,ze to za malo.W sobotę kupię cos cieższego Mam równiez w domu atlas ,ale z tego co zdążyłam sie dowiedziec to nie na wiele mi sie przyda. Żaluję ,ze nie wziełam wczesniej sobie do serca cennych rad jakie udzielaja innym [...]

[...] itd. Ale jak powinno wyglądać ułożenie diety osobie chcącej schudnąć z lekkim wysiłkiem?? Pani Gienia (40) lat, chce schudnąć 10 kilo i jedyny sport to spacer i skłony w domu Jak układa sie jadłospis??Taka pani chce jeść normalny chleb i sznycelka i ciasteczko w niedziele?? Czy rozpisuje sie normalnie: pierogi z serem sztuk 3, kotlecik na [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: słaba morfologia - głównie znaczny niedobór żelaza (anemia niedoborowa powracająca) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość wykonywania codziennych ćwiczeń w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: --

Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]